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南韓唐津限定「春季海味」 小魚搭生菜絲生吃
南韓忠清南道的唐津市，每到春天就會捕捉銀魚的魚苗當成生魚片現吃，由於還會搭配當季的生菜絲一起吃，是許多饕客期待的春季美食。民眾：「要吃到這個才能說春天來了，無法常吃有生產的時節，大概就是在這個時候能吃到。」召喚春天的新鮮海味，只有在忠清南道唐津海邊吃得到的超迷你生魚大餐，已讓饕客苦等已久。民眾：「這是在這裡限期2個月能吃到，為了這個小魚來到這裡。」南韓人會把小魚拿來生吃，一大盤的新鮮小魚上桌前先用香油和芝麻增添香氣，讓民眾搭配著新鮮生菜或是拌入白飯一起吃，由於方便入口又能補鈣，深受銀髮族喜愛。民眾：「非常非常滑順，老人吃起來很方便，香氣很足搭配著生菜絲一起吃，能嘗到春天的味道。」這些小魚其實是銀魚的幼苗，因為捕撈完就得立即品嘗，可說是唐津在地的限定美食。記者：「平常捕撈小魚是從3月中旬開始，但因為去年冬天不會太冷，天氣溫暖讓海水溫度上升，從3月初開始就開始捕撈了。」今年由於氣候溫暖不僅產季提前，還讓漁獲量暴增2成，預計整個4月都是盛產旺季。漁民vs.記者：「試吃看看吧，很甜吧，立刻就吞下去了太小了。」這些小魚100克就富含超過900毫克的鈣，堪稱是最佳的天然補鈣品，產季過後還會曬成銀魚乾，變身最佳下酒菜。漁民：「放在這上面。」把魚苗放在竹蓆上透過日曬讓維他命D含量加倍，不僅健康，口感也很棒。記者：「像餅乾一樣看電影時，若代替爆米花改吃這個，應該對身體很好，在上頭抹一點辣椒醬，可以做成小菜配飯，或把它剪開加點糖粉，可以當成小孩子的點心。」無論是生吃還是魚乾都是饕客最愛的解饞美食，唐津當地每年也會固定美國原裝進口PIPEDREAM．Fantasy Series系列 Shock Therapy Silver Bullet 銀彈電波脈衝跳蛋刺激器辦美食慶典，歡迎民眾來吃個過癮。
揮別鋼鐵人般的肩頸，必學4大拉筋伸展操
【早安健康／立達診所 廖昀君 物理治療師】現代人長期姿勢不良、少運動，再加上上班整天盯電腦，下班又躺著玩產品，如：滑手機……等，不管是面對幾吋大小的螢幕。
當我們為了思考要怎麼回覆訊息比較恰當、怎麼樣可以做出完美的報告，而持續好幾個小時的專注工作，總讓我們不知不覺的做出頭部往前的動作（如下圖），同時也會引發脖子前側的緊繃，長期下來易感到脖子、肩膀愈來3C愈僵硬，也愈來愈痠痛，讓低頭族與3C重度使用者的肩頸痠痛問題變多。
高度壓力下工作，易呈現「頭部前傾」姿勢
二〇一三年美國科羅拉多大學醫學中心（Anschutz Medical Campus）的一項研究，針對人在沒有壓力、低度壓力以及高度壓力下時，其頸部肌肉的作用情況進行測量，發現相較於低度壓力，在高度壓力下工作時，上斜方肌使用程度增加，頭部和頸部容易形成頭部向前的動作。
這種頭頸不自覺向前傾、過度伸長的動作，也就是俗稱的「頭部前傾」姿勢，許多人還會同時產生駝背問題。
此外，我們熱愛透過電腦與手機來工作或社交，也因此每個人的身體姿勢或多或少都存在頭部前傾的問題，而且趨向年輕化，因為只要開始專注的工作時，很容易發生不良的姿勢；
除非我們時時刻刻保持著自覺性的姿勢，並且每一小時都起身來活動一下筋骨，伸展拉筋，幫助頸部壓力舒緩與保持頸部肌肉的柔軟度。
肩頸不再硬梆梆，下一頁4個伸展運動立即改善！
放鬆肩頸，常做以下4個動作動作
動作1 聳肩放鬆，大事化小
讓肩膀肌肉在一收一放之中，得到救贖
- 雙肩自然平放，坐姿或站姿皆可
- 將肩膀向上往耳朵靠近
- 然後瞬間讓肩膀放鬆，往下放
- 重複5次
動作2 擴胸呼吸，心情寬廣
工作之間深呼吸、休息一下，腦袋更清醒
- 坐姿或站姿皆可
- 雙手在背後面十指交扣
- 肩胛骨向脊椎中間夾
- 維持同樣的動作，雙側肩膀下壓，肩胛骨下方加上向下夾的力量
- 此時，手向地面的方向延伸，並且頭上彷彿頂了一本書，有一點向上延伸的動作
- 搭配深呼吸，效果更好
動作3 左顧右盼，面面俱到
放鬆頸部肌肉，活動眼睛肌肉，視野更遼闊
- 肩膀自然平放，坐姿或站姿皆可
- 頭輕轉至右側，轉到底之後就停下來
- 以眼睛的視線帶動，抬頭向上看
- 同樣以眼睛的視線來帶動，低頭向下看
- 左右輪流做，重複5次
注意：此動作強調的是在不同的姿勢下增加頸部活動，不需要伸展得太緊繃，但次數可以增加。
動作4 左右逢源，身段柔軟
伸展手臂與腰部，減少痠痛好舒壓
- 雙手向上，左右兩手互相扣住手肘
- 身體向右側彎伸展
- 維持3~5秒，換邊
- 坐姿，右手放在右邊臀部的後側
- 左手向後旋轉，伸展手臂與身體側邊
- 維持3~5秒，換邊
拉筋伸展，有益重整僵化壓力情緒
維持長久某個姿勢，除了會造成痠痛情況，也會影響工作品質。以上這些拉筋伸展的動作，除了可以幫助伸展僵化的肌肉筋膜，排除痠痛；也可以藉由每次休息放鬆，讓大腦好好重整僵化的壓力情緒，讓接下來的工作更有效率。
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作者簡介：廖昀君，康聯預防醫學顧問物理治療師。專長骨科物理治療、運動伸展治療等。
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